Finbesök

Igår kom Martina hit och hälsade på. Självklart gallskrek Vincent när hon klev innanför dörren! Vi tillbringade hela kvällen igår tillsammans och det var superkul. Det var härligt att träffa henne igen. Vi har alltid så himla mycket att prata om och det är så himla skönt att träffa någon som känt en länge.

I morse gick Martina ut och sprang innan jag gick upp. Det påminde mig om mitt gamla liv och jag insåg att jag inte saknar det alls. Däremot saknar jag så klart min gamla form. Det är kul att vara vältränad. Synd bara att man inte hinner göra något annat än att träna för att uppnå och bibehålla god form…

I förmiddags gick jag, Kristofer och Martina till gymmet. Jag och Kristofer körde ett nytt träningsprogram som Kristofer hittade i senaste numret av Gymgrossisten. Martina körde ben.

Vårat pass var jobbigt. Det var det första av fyra nya pass vi planerar att köra januari ut.

PASS 1
Rygg/Baksida lår
Chins (2*5) Det står egentligen 5*15 i programmet, men det pallade inte ens en utan hjälp så fem får duga!
Latsdrag (4*10) 15-30 kg 
Rodd (4*10) 25-30 kgs
Ryggresningar (4*10)
Raka marklyft (5*12) 2 st 15 kgs hantlar
Finnen (3*10) Byter nog ut denna övning mot höftlyft på boll för denna är för svår att få till bra.
Lårcurl (4*12)

Passet var bra, men skitjobbigt. Jag gissar att det kommer leverera en fet träningsvärk imorgon! Vincent var med på gymmet och vi turades om att prata med honom så att han inte skulle bli uttråkad och gnällig. Det gick jättebra.

Efter träningen gick vi hem och duschade samt lagade lunch. Vi sa hejdå till Martina som åkte vidare till Södertälje för att hinna hälsa på ytterligare en kompis innan hon om 1½ dag åker tillbaka till Los Angeles. Jag grät en skvätt efter att hon hade gått. Det är alltid så jobbigt att säga hejdå till folk, speciellt de som betyder mycket för en som man vet att man kommer att sakna. De som accepterar en för den man är och står på ens sida vänner oavsett…

Jag kommer att sakna dig Martina. Du är en fantastisk vän. Hoppas du får det fortsatt bra i LA och att du fortsättningsvis  mår så bra som du förtjänar. Jag hoppas du blir kär.

Efter lunch åkte jag och Kristofer till Kungens Kurva och kollade på skidor innan vi fortsatte in till Svea Tattoo för att förverkliga min julklapp till Kristofer – en tatuering! Kristofer tatuerade sig mellan kl 1650 och 1820 medan jag och Vincent satt i en fotölj och läste tatueringstidningar och mysade. Tatueringen blev helt perfekt, precis som förväntat.

Så Vincent har idag tillbringat 1½ timme på gym och 2 timmar på en tatueringsstudio. Det måste vara en ganska ovanlig dag för en bebis. Ändå skötte han sig exemplariskt, min skatt.

Träningen

Träningen går ganska bra den här veckan.

Jag har varit ute och gått varje dag, fast inte ”promenad-promenad” utan snarare ”gå-och-handla-” eller ”gå-till-BVC- och-hem”-promenad. 
 
Sedan har jag kört två gympass så här långt.

Jag var och tränade i onsdags också. Efter föräldrargruppen så gick jag med Vincent till skolan och körde i det lilla gymmet som finns där tillsammans med Kristofer. Förutom ett avbrott med amning mitt emellan två set hantelpress så gick det bra. Sedan så gnällde han också en hel del så jag fick köra sidolyft med honom på andra armen, men jag fullföljde i alla fall passet. Skam den som ger sig!

Veckans träning (so far)

Tisdag: Rygg/Biceps
3 set med 12 rep om ej annat anges
Latsdrag, brett grepp (30 kgs)
Latsdrag, x-drag (20 kgs)
Rodd (30 kgs)
Ryggresning
Sittande bicepscurl med hantlar (7 kgs)
Bicepscurl med stång i xdrag (20 kgs, 15 kgs, 15 kgs)

Onsdag: Bröst/Triceps/Axlar
Sned hantelpress
Frenchpress med hantlar
Hantelpress
Hantel flyes
Hantellyft till sidan
Triceps hantel bakom huvudet

Har ingen vidare koll på vikterna på det passet eftersom jag var på skolan och hade Vincent med mig…

Jag hoppas få till ett pass till denna vecka, men det kan bli svårt eftersom Kristofer åker till Falkenberg och jag är ensam med Vincent. Får se om jag lyckas fixa en liten barnvakt, eller tar med honom.

Fika och träning

Idag har jag fikat med Linda och två andra småbarnsmorsor på Bistron i Tumba centrum. Därefter gick jag hem och lagade mat. När Kristofer kom hem gick jag till gymmet och körde ben.

Dag 2: Ben/Mage
3 set med 12 rep om ej annat anges
Benspark (2 plattor)
Liggande benpress (60 kgs)
Hacklift (30 kgs)
Liggande lårcurl (2 plattor)
Sittande vadpress (30 kgs)
Höftlyft på pilatesboll 3 set, 15 rep
Crunches på boll 3 set 15 rep

Det är så här mina dagar ser ut nu. Jag går upp, fixar och donar hemma, tar hand om Vincent (blöjbyten & amning), kniptränar, surfar, går ut på promenad, oftast till centrum, handlar, fikar med någon, går hem, tar hand om Vincent (blöjbyten & amning), om möjligt går jag till gymmet innan maten, lagar middag, tar hand om Vincent (blöjbyten & amning), surfar, försöker prata med Kristofer medan han kollar på Simsons …

Kväll har vi hemmakväll. Gissa vad Kristofer gör? Sitter framför tvn.

Kniiip

Idag har jag mailat Pippilotta, lunchat med Nina i Tumba centrum och tränat på Storvretsbadet. Jag var lite mör i kroppen sedan igår, men träningen gick bra ändå. Det var skönt att komma iväg till gymmet idag för jag var lätt trött på Vincent efter att han skrikit större delen av dagen…

Måndag: Bröst/Triceps/Axlar
3 set med 12 rep om ej annat anges
Bänkpress (stången+5kgs)
Sned hantelpress (8 kgs)
Hantel flyes i x-drag (10 kgs)
Triceps pushdown i x-drag (25 kgs)
Tricepspress bakom huvudet med EZ (stång + 2,5 kgs)
Axelpress (1 platta)
Hantellyft till sidan (5 kgs)
Baksida axlar med hantlar (3 kgs)

Jag har inlett ett nytt projekt idag. Jag ska bli bättre på att träna bäckenbotten! Visst har jag knipt lite till och från sedan förlossningen, men inget kontinuerligt (eller särskillt fruktbart för jag är fortfarande inkontinent). Jag har beställt en DVD (utgiven i samarbete med Tena) med övningar som jag tänkte att jag ska köra. Körde den första gången idag. Den låter ungeför så här:

”Kniiip å håll, å håll, å håll och slappna av. Å igen – kniiip, kniiip, å håll, å håll, å håll och slappna av…”

Den är inte så jobbig, men det är fan svårt att hitta rätta knipet. Jag ska försöka att köra den där DVD:n varje dag nu framöver.

Det känns som en bra start på den här veckan.

Härlig söndag

Efter att ha fått sovmorgon och brakfrukost serverad kan dagen knappast bli dålig. Jag och Kristofer har stökat i förrådet och burit upp bokhyllor som ska stå i Vincents nya rum (och mitt nya amningsrum). Det kommer bli mitt veckoprojekt att få ordning där så att vi sedan kan flytta in Vincents säng. Det ska bli spännande att se hur han (och jag) reagerar på det. Jag tror det kommer att gå jättebra.

Nu på eftermiddagen, efter att ha ätit Kristofers baconburgare till lunch, gick jag till gymmet för första gången denna vecka. Bättre sent än aldrig liksom… Körde ett blandpass med lite av alla de tre pass jag brukar köra.

Helkroppsträning
3 set med 12 rep om ej annat anges
Sned hantelpress (7 kgs, 10 kgs, 10 kgs)
Triceps pushdown med rep (25 kgs)
Hantellyft till sidan (5 kgs)
Benpress (40 kgs)
Liggande lårcurl (2 plattor)
Latsdrag, brett grepp (30 kgs)
Rodd (30 kgs)
Ryggresning
Crunches på boll (3 set, 15 rep)

Det blev ett riktigt bra, och jobbigt, pass.

Nu ska jag äta middag med Kristofer. Jag har lagat klyftpotatis med vanlig potatis och sötpotatis, stekt kyckling, coleslaw light, grönsallad och så har Kristofer ställt fram en burk bearnaisesås. Snacka lyxigt.

Superpretto morsa gluffsar, klipper och klistrar…

I förmiddags tog jag en timmes promenad och nu på eftermiddagen körde jag 40 minuter på gymmet.

Dag 1: Bröst/Triceps/Axlar
3 set med 12 rep om ej annat anges
Bänkpress (stången+5kgs)
Sned hantelpress (7 kgs)
Hantel flyes i x-drag (15 kgs)
Triceps pushdown i x-drag (30 kgs)
Tricepspress bakom huvudet med hantel (10 kgs)
Axelpress (1 platta)
Hantellyft till sidan (4 kgs)
Baksida axlar med hantlar (3 kgs)

Det kallar jag en bra start på veckan. Bättre än morgonens vägning om jag ska vara ärlig. Vikten imorse visade sig ligga på 80,2 kg. Jag har alltså gått upp 2 hekto igen, eller snarare har inget hänt alls. Kan förstå det egentligen. Jag har inte varit lika duktig denna vecka som förra. Jag har ätit mer godis och mer kakor och till och med lite chips. Men vad fan, jag orkar inte låta bli. Det är ju så jävla nice att fredag kväll lägga sig i soffan med lösgodis och film efter en hel veckas dag och natt med amma, trösta och byta blöja! Det får fan vara så.

Annars har det inte hänt något jättespännande idag. Jag har börjat jobba på ett fotoalbum till Vincent, eller snarare en första bok som berättar om min graviditet, Vincents födelse och Vincents första veckor i livet. I boken har jag hitills gjort en presentationssida med Vincents födelsedatum, stjärntecken, barnmorska etc, sidor med bilder från förlossningen, BB och resan hem och en tabell med längd och vikt. Så fort jag har hunnit framkalla fler foton ska jag göra några sidor om Vincents första besök, ett släktträd och en sida där man ska skriva in hans framsteg. Jag vet att man kan köpa färdiga böcker där man sedan fyller i sådana här saker, men jag tycker det är roligare att göra en egen – även om jag hänsynslöst stjäl alla idéer och plagierar alla bilder jag kan från befintliga trycksaker! Tanken är att boken ska sammanfatta Vincents start i livet. Typ skriva ner vart hans identitet börjar och sedan låta honom fortsätta själv.

Superpretto, jag vet…

Jag är en superpretto mamma med en bulldeg på magen som maniskt dammsuger upp grus som vagnen drar in i hallen, gluffsar lösgodis, klipper och klistrar…

So be it.

PS. För att råda bot på min prettoångest så har jag nu ikväll piercat öronen på Vincents gossedjur ”Brolin”. Snacka kris.

Generande…

Om jag ska snabbresumera dagen så har den sett ut som följer. Vincent vaknade kl 730 (efter att tidigare ha vaknat och ammat/fått flaska/bytt blöja kl 2330, 0130, 0500, 0600) så jag gick upp då. Ammade/gav flaska/bytte blöja. Klädde honom – och mig. Gick ut på promenad i skogen (medan Kristofer sov). Kom hem. Ammade/gav flaska/bytte blöja. Åt frukost. Kristofer tvättade. Jag gick till gymmet och körde en dryg timme, avslutade med att sola.

Dag 3: Rygg/Biceps
3 set med 12 rep om ej annat anges
Latsdrag, brett grepp (30 kgs)
Latsdrag, smalt grepp (25 kgs, 30 kgs, 30 kgs)
Hantelrodd (10 kgs, 10½ kgs, 10½ kgs)
Ryggresning
Bicepscurl med stång i x-drag (20 kgs)
Sittande bicepscurl med hantlar (7 kgs)

Efter lunch åkte alla tre in till stan och kollade i affärer. Vincent låg i vagnen iklädd sin björnoverall (som är väldigt för stor).

Köpte två amningslinnen och ett par svarta tight. Snacka trist, men vad fan gör man när provhytter får en att se ut som en valross med ful frisyr dessutom.

Dålig shoppingdag med andra ord…

Kom hem. Ammade/gav flaska/bytte blöja. Åt middag. Sitter nu och pratar med Kristofer framför tvn (i väntan på att amma/ge flaska/byta blöja). Vi försöker planera vår kommande semester i Falkenberg. Det ska bli så himla skönt att komma iväg - och spännande att för första gången resa med Vincent! Förhoppningsvis köper vi bil innan dess. I så fall kör vi den. Annars blir det hyrbil.

Dröjde oss kvar i city lite för länge för Vincents tycke så på hemvägen blev han hungrig och skrek innan pendeln passerat Älvsjö. Fy fan vad pinsamt det är med skrikande bebisar – när det är ens egen alltså för annars är det ju bara sjukt störande.

Det var inget annat för mig att göra än att amma.

Och fy fan vad det är generande att amma! Jag höll på att dö av skam när jag fick dra ner tröjan och visa brösten inför en smockfull pendeltågsvagn… Inte nog med det så trilskades Vincent också. Han ville inte ta bröstet först utan fortsatte att skrika. Så jag satt där med en skrikande bebis OCH blottat bröst innan han bestämde sig för att han ville samarbeta och äta (och på så sätt åtminstone täcka bröstvårtan från allmänhetens beskådan). Det var jävla jobbigt.

Jag undrar om man vänjer sig vid detta också. Jag har ju faktiskt lärt mig att amma på café…

Torsdag

Idag har Stina varit här på besök. Hon spenderade dagen med mig och Vincent i väntan på en färja till Tallin.

I förrmiddags tog jag ändå en timmes promenad för Stina behövde jobba lite. Sedan käkade Stina och jag blodpudding till lunch medan Vincent låg och sov på golvet. Stina åkte klockan 15 och klockan 16 kom Kristofer hem och löste av mig och jag drog till gymmet en timme. Jag körde det pass jag borde ha kört i tisdags.

Dag 2: Ben/Mage
3 set med 12 rep om ej annat anges
Benspark (2 plattor)
Liggande benpress (40 kgs) 
Knäböj mot pilatesboll
Liggande lårcurl (2 plattor)
Höftlyft på pilatesboll 3 set, 15 rep
Kissande hunden 3 set 15 rep
Crunches på boll 3 set 15 rep
Footdrops

Nu väntar jag på middag. Kristofer lagar köttbullar och potatismos. Jag hoppas han kommer ihåg grönsakerna (han är inte så bra på det).

Måndag

Efter en skön helg har jag tillbringat en lugn måndag med Vincent.

På förmiddagen tog jag en timmes promenad runt Storvreten och på eftermiddagen mötte jag Kristofer på väg hem från jobbet, lämnade över Vincent i barnvagn och gick till gymmet. Kristofer tog med Vincent hem igen. Jag gymmade en knapp timme och kom sedan hem till färdiglagad middag.

Min sambo is the shit! 

Dag 1: Bröst/Triceps/Axlar
3 set med 12 rep om ej annat anges
Sned hantelpress (7 kgs)
Bänkpress (stången+5kgs)
Hantel flyes i maskin (15 kgs)
Triceps pushdown i x-drag (30 kgs)
Frenchpress med hantlar (6 kgs)
Hantelpress (6 kgs)
Hantellyft till sidan (3 kgs)
Baksida axlar med hantlar (3 kgs)

Det är jätteskönt att komma igång så smått med träningen igen och jag njuter verkligen av att få lite egen tid efter att ha varit med Vincent hela dagen. Men en timme räcker gott, sedan längtar jag hem. Det är ovant, men väldigt mysigt att känna så.

En plan…

Den här veckans plan har gått jättebra att fullfölja. Jag har fått träna mig tre pass, tagit promenader, träffas kompisar och sjungit med kören. :)

Idag har jag och Kristofer satt ihop en plan för veckan som kommer. Den möjliggör för oss båda att träna och ha lite fritid.

Min del ser ut så här:

MÅNDAG
Promenera
Gym Bröst/Triceps/Axlar (kl 1630)

TISDAG
Promenera
Gym Ben/Mage (kl 1530)

ONSDAG
Promenera

TORSDAG
Promenera
Gym Rygg/Biceps/Mage (kl 16)

FREDAG
Promenera

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Promenera

Vi är världens bästa familj. Det känns bra.