kl 7 FRUKOST (Gröt, russin, äppelmos, linfrö)
kl 9 TRÄNING
PROMENAD TILL GYMMET (20 MINUTER)
GYM RYGG/BRÖST (50 MINUTER)
[RYGG]
Marklyft i smithmaskin 50 kgs, 3*10 rep
Latsdrag 35 kgs, 3*10 rep
Hantelrodd 12,5 kgs, 3*10 rep
Pulldown i x-drag 25 kgs, 3*10 rep
—————————————-
[BRÖST]
Bänkpress 30 kgs, 3*10 rep
Hantelflyes 8 kgs, 3*10 rep
kl 11 PROTEIN
kl 1130 LUNCH (Ris, chili con carne)
kl 18 VINTERMIDDAG PÅ SKOLAN (Någon sorts trerätters lagad av elever…)
) 