Söndag

kl 16 TRÄNING

PROMENAD TILL GYMMET (20 MINUTER)

GYM BEN (45 MINUTER)Jag “minisupersettade”:
- jag körde 10 – 15 rep per övning på flera övningar i rad innan jag vilade
- jag vilade kort tid
- jag körde 4 varv
—————————————-
Knäböj i smithmaskin 20 kgs extra vikt, 10 rep
Bulgariska utfall med bakre benet på pilatesboll 2*6 kgs hantlar, 10 rep
Raka marklyft 35 kgs, 10 rep
—————————————-
Stående kissande hunden 10 rep
Baksida lår på pilatesboll 10 rep
Sittande vadpress 20 kg, 15 rep
—————————————-

kl 17 PROTEIN

kl 1830 PIZZA!

Söndag

kl 10 FRUKOST (Gröt, äppelmos, linfrö, russin)

kl 11 PROMENAD (60 MINUTER)

kl 13 LUNCH (Potatismos,fläskfilé, svampsås)

Tanken är att jag ska gymma sedan…

Lördag

Hemfärd från Gimo!

kl 9 HOTELLFRUKOST (Naturell yogurt med björnbärssylt och allbran, fralla med leverpastaj och gurka, fruktlimpa med ost och paprika, keso, juice och svartvinbärsthé )

kl 14 LUNCH (Pasta, köttfärssås)

kl 16 MELLANMÅL (Lättyoggi)

kl 17 TRÄNING

PROMENAD TILL GYMMET (20 MINUTER)

GYM ARMAR/AXLAR/BRÖST/MAGE (45 MINUTER)
Jag ”minisupersettade”:
- jag körde 10 – 15 rep per övning på flera övningar i rad innan jag vilade
- jag vilade kort tid
- jag körde 3 varv
—————————————-
[ARMAR]
Stående hantelpress (en hantel) 7 kgs, 10 rep
Stående bicepscurl 7 kgs, 10 rep
Pushdown över huvud med rep i x-drag 30 kgs, 10 rep
Bicepscurl med rep i x-drag 25 kgs, 10 rep
—————————————-
[AXLAR/BRÖST]
Sidolyft med hantel 4 kgs, 10 rep
Axelpress med hantel 4 kgs, 10 rep
Stående flyes i x-drag 20 kgs, 10 rep
Baksida axlar i x-drag (en arm i taget) 20 kgs, 10 rep
—————————————-
[MAGE]
Stående vridövning i x-drag 20 kgs, 15 rep
Sida mage med hantel 25 kgs, 10 rep
Crunches på pilatesboll (sneda och raka) 15 rep
—————————————-

PROMENAD TILL GYMMET (20 MINUTER)

kl 1830 PROTEIN

kl 1930 MIDDAG (Potatismos, fläskfilé, svampsås)

Fredag

Jag tog med Kristofer till Gimo Herrgård för att fira hans födelsedag!

kl 9 FRUKOST (Gröt, äppelmos, linfrö, russin)

kl 1230 LUNCH I UPPSALA (Två pizzaslicar, sallad och bröd)

kl 15 FIKA PÅ GIMO HERRGÅRD (The och scones)

kl 16-17 BASTA

kl 1730-19 VINPROVNING
Jag spottade mig igenom hela och kände mig hur rebell som helst!

kl 19 TRERÄTTERSMIDDAG PÅ GIMO (Sparrissoppa // Potatisgratäng med hjortstek och tryffelsås // Ostkaka med färska bär (-1 livlina))

Torsdag

KRISTOFER FYLLDE 30 ÅR!

kl 8 FRUKOST (Gröt, äppelmos, linfrö, russin)

kl 1130 LUNCH (Potatis, kött)

kl 16 POWERBOX PÅ JOBBET (60 minuter)
Det var inte jättepower direkt, men det dög!

kl 17 PROTEIN

kl 1930 MIDDAG PÅ AKKURAT (Hamburgare med pommes)